Набор веса при беременности: сколько — это нормально?

Набор веса — нормальная и здоровая часть беременности. Сколько именно, зависит в основном от веса до беременности. Отслеживание веса помогает вам и врачу вовремя заметить изменения и оставаться в подходящем для вас диапазоне — именно поэтому в приложении Prego есть трекер веса, который показывает ваш рекомендуемый диапазон.

Сколько нужно набрать?

Это диапазоны, рекомендованные Национальными академиями США (IOM) и ACOG при одноплодной беременности, в зависимости от ИМТ до беременности.

Если вы ждёте двойню, диапазоны выше, например 17–25 кг при нормальном ИМТ до беременности.

Когда набирается вес?

Большинство набирает всего 0,5–2 кг в первом триместре, а некоторые немного худеют из-за токсикоза. Основная прибавка приходится на второй и третий триместры, с довольно ровным темпом от недели к неделе.

Из чего складывается вес?

При общей прибавке около 13,5 кг распределение примерно такое:

Почему это важно

Прибавка в своём диапазоне снижает риск осложнений. Слишком большой набор связан с гестационным диабетом, повышенным давлением, крупным плодом и более тяжёлыми родами. Слишком маленький — с преждевременными родами и маловесным малышом. Но диапазоны — это ориентир, а не экзамен, который сдают или проваливают. Врач смотрит на общую динамику.

Советы для здорового набора веса

• Не нужно есть за двоих. В первом триместре дополнительные калории не нужны, во втором — примерно на 340 больше в день, в третьем — примерно на 450.
• Выбирайте питательные продукты. Овощи, фрукты, цельнозерновые, нежирный белок и молочные продукты. См. наш гид по питанию при беременности.
• Сократите сладкие напитки — они добавляют калории и не насыщают.
• Продолжайте двигаться. Попробуйте наши безопасные упражнения при беременности.
• Взвешивайтесь регулярно в одно и то же время, например раз в неделю утром.

Когда звонить врачу из-за веса

Резкая прибавка, например больше 1 кг за неделю в третьем триместре, особенно с отёками лица или рук, головной болью или нарушением зрения, может быть признаком преэклампсии. Сразу позвоните врачу.

Частые вопросы

Нормально ли худеть в первом триместре?

Небольшая потеря веса из-за токсикоза встречается часто и обычно не опасна. Если не удаётся удержать еду или жидкость или вы сильно худеете, свяжитесь с врачом.

Нужно ли садиться на диету при избыточном весе во время беременности?

Нет. Беременность — не время худеть. Лучше стремитесь к нижней границе диапазона для вашего ИМТ с помощью здоровой еды и мягкой активности, под наблюдением врача.

Когда уйдёт вес после беременности?

В родах вы теряете около 4,5–6 кг, а в следующие недели ещё, по мере того как организм выводит жидкость. Большинство возвращается к весу, близкому к добеременному, за 6–12 месяцев. Грудное вскармливание может помочь.

Источники

• IOM / National Academies: Weight gain during pregnancy
• ACOG: Weight gain during pregnancy
• CDC: Weight gain during pregnancy

Только общая информация, не медицинская консультация. Всегда следуйте рекомендациям вашего врача или акушерки.

История изменений

• 23 октября 2026 г.: Перевод английской статьи.