زيادة الوزن أثناء الحمل: كم تكون صحية؟
كم كيلوغرامًا تزيدين أثناء الحمل حسب مؤشر كتلة جسمك، وإلى أين يذهب هذا الوزن، وكيف تبقين ضمن نطاقك أسبوعًا بعد أسبوع، مع جدول بسيط.
زيادة الوزن جزء طبيعي وصحي من الحمل. ومقدارها يعتمد أساسًا على وزنك قبل الحمل. متابعة وزنك تساعدك أنتِ وطبيبتك على ملاحظة التغيرات مبكرًا والبقاء ضمن النطاق المناسب لك، ولهذا بالضبط يضم تطبيق Prego متتبعًا للوزن يعرض النطاق الموصى به لك.
كم يجب أن أزيد؟
هذه النطاقات الموصى بها من الأكاديميات الوطنية الأمريكية (IOM) والكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) لحمل بجنين واحد، حسب مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل.
| مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل | إجمالي الزيادة | الزيادة الأسبوعية في الثلثين الثاني والثالث |
|---|---|---|
| أقل من 18.5 (نقص الوزن) | من 12.5 إلى 18 كغ | نحو 0.5 كغ |
| من 18.5 إلى 24.9 (وزن صحي) | من 11.5 إلى 16 كغ | نحو 0.4 كغ |
| من 25 إلى 29.9 (زيادة الوزن) | من 7 إلى 11.5 كغ | نحو 0.3 كغ |
| 30 أو أكثر (سمنة) | من 5 إلى 9 كغ | نحو 0.2 كغ |
إن كنتِ حاملًا بتوأم، فالنطاقات أعلى، مثلًا من 17 إلى 25 كغ مع مؤشر كتلة جسم صحي قبل الحمل.
متى تحدث زيادة الوزن أثناء الحمل؟
تزيد معظم النساء من 0.5 إلى 2 كغ فقط في الثلث الأول، وتفقد بعضهن قليلًا بسبب الغثيان. معظم الزيادة تحدث في الثلثين الثاني والثالث، بمعدل أسبوعي ثابت إلى حد ما.
إلى أين يذهب الوزن؟
مع زيادة إجمالية نحو 13.5 كغ، يتوزع الوزن تقريبًا هكذا:
| الوزن التقريبي | |
|---|---|
| الجنين | 3.4 كغ |
| المشيمة | 0.7 كغ |
| السائل الأمنيوسي | 0.9 كغ |
| الرحم الأكبر | 0.9 كغ |
| أنسجة الثدي | 0.9 كغ |
| الدم الإضافي | 1.8 كغ |
| السوائل الإضافية | 1.8 كغ |
| مخزون الدهون للرضاعة | 3.2 كغ |
لماذا يهم ذلك
الزيادة ضمن نطاقك تقلل خطر المضاعفات. الزيادة الكبيرة ترتبط بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم وجنين أكبر وولادة أصعب. والزيادة القليلة ترتبط بالولادة المبكرة وجنين أصغر. لكن النطاقات دليل، لا امتحان نجاح أو رسوب. طبيبتك تنظر إلى الصورة العامة.
نصائح لزيادة وزن صحية
- لا تأكلي عن اثنين. لا تحتاجين إلى سعرات إضافية في الثلث الأول، ونحو 340 سعرة إضافية يوميًا في الثاني، ونحو 450 في الثالث.
- املئي طبقك بالأطعمة المغذية. الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدهن ومنتجات الألبان. اطلعي على دليل التغذية أثناء الحمل.
- قللي المشروبات المحلاة، فهي تضيف سعرات دون أن تشبعك.
- استمري في الحركة. جربي التمارين الآمنة أثناء الحمل.
- زني نفسك بانتظام في الوقت نفسه من اليوم، مثلًا مرة في الأسبوع صباحًا.
متى تتصلين بطبيبتك بشأن وزنك
الزيادة المفاجئة، مثل أكثر من 1 كغ في أسبوع خلال الثلث الثالث، خاصة مع تورم الوجه أو اليدين أو صداع أو تغيرات في الرؤية، قد تكون علامة على تسمم الحمل. اتصلي بطبيبتك فورًا.
أسئلة شائعة
هل من الطبيعي أن أفقد وزنًا في الثلث الأول؟
فقدان القليل بسبب غثيان الصباح شائع ولا يدعو عادة للقلق. إن لم تستطيعي الاحتفاظ بالطعام أو السوائل، أو كنتِ تفقدين وزنًا كبيرًا، فتواصلي مع طبيبتك.
هل أتبع حمية إن كان وزني زائدًا أثناء الحمل؟
لا. الحمل ليس وقت محاولة إنقاص الوزن. استهدفي بدلًا من ذلك الحد الأدنى من النطاق المناسب لمؤشر كتلة جسمك بطعام صحي ورياضة خفيفة، بإرشاد طبيبتك.
متى سأفقد وزن الحمل؟
تفقدين نحو 4.5 إلى 6 كغ عند الولادة، وأكثر في الأسابيع التالية مع خروج السوائل من جسمك. تعود معظم النساء إلى وزن قريب من وزنهن قبل الحمل خلال 6 إلى 12 شهرًا. الرضاعة الطبيعية قد تساعد.
المصادر
- IOM / National Academies: Weight gain during pregnancy
- ACOG: Weight gain during pregnancy
- CDC: Weight gain during pregnancy
معلومات عامة فقط وليست نصيحة طبية. اتبعي دائمًا إرشادات طبيبتك أو قابلتك.
سجل التحديثات
- : مترجم من الدليل الإنجليزي.
تابعي القراءة
علامات الحمل المبكرة: 14 عرضًا تنتبهين لها
من تأخر الدورة إلى ألم الثديين والغثيان: أكثر علامات الحمل المبكرة شيوعًا، ومتى تبدأ، ومتى تجرين الاختبار.
فحوصات الحمل والسونار: جدول زمني لكل ثلث
كل مواعيد متابعة الحمل وتحاليل الدم والسونار الروتينية بالترتيب، من الزيارة الأولى حتى مسحة البكتيريا العقدية في الأسبوع 36، ولماذا يهم كل منها.
غثيان الحمل: لماذا يحدث و12 علاجًا يساعد
لماذا يحدث غثيان الحمل، وكم يستمر، وما أكثر ما يساعد، ومتى يحتاج القيء الشديد إلى رعاية طبية.