體重增加是孕期正常、健康的一部分。增加多少，主要取決於你懷孕前的體重。記錄體重能幫助你和醫護人員及早發現變化，並維持在適合你的範圍內，這也正是 Prego App 有體重記錄功能、會顯示你建議範圍的原因。
我應該增加多少體重？
以下是美國國家科學院（IOM）和美國婦產科醫學會（ACOG）針對單胞胎，依懷孕前 BMI 建議的範圍。
| 懷孕前 BMI | 總增加量 | 孕中期和孕晚期每週增加 |
|---|---|---|
| 低於 18.5（過輕） | 12.5 到 18 公斤 | 約 0.5 公斤 |
| 18.5 到 24.9（正常） | 11.5 到 16 公斤 | 約 0.4 公斤 |
| 25 到 29.9（過重） | 7 到 11.5 公斤 | 約 0.3 公斤 |
| 30 以上（肥胖） | 5 到 9 公斤 | 約 0.2 公斤 |
如果懷的是雙胞胎，範圍會更高，例如懷孕前 BMI 正常的話是 17 到 25 公斤。
孕期體重什麼時候增加？
大多數人在孕早期只增加 0.5 到 2 公斤，有些人還會因為孕吐而稍微變輕。大部分的增加發生在孕中期和孕晚期，每週的速度相當穩定。
增加的體重去了哪裡？
以總共增加約 13.5 公斤為例，大致分配如下：
| 大約重量 | |
|---|---|
| 寶寶 | 3.4 公斤 |
| 胎盤 | 0.7 公斤 |
| 羊水 | 0.9 公斤 |
| 變大的子宮 | 0.9 公斤 |
| 乳房組織 | 0.9 公斤 |
| 增加的血液 | 1.8 公斤 |
| 增加的體液 | 1.8 公斤 |
| 為哺乳儲存的脂肪 | 3.2 公斤 |
為什麼這很重要
在範圍內增加體重，可以降低併發症的風險。增加太多和妊娠糖尿病、高血壓、寶寶較大以及較辛苦的生產有關。增加太少則和早產及寶寶較小有關。不過範圍只是參考，不是及格或不及格的考試。醫護人員會看整體的變化趨勢。
健康增重的小技巧
- 不必吃兩人份。 孕早期不需要額外熱量，孕中期每天約多 340 大卡，孕晚期約多 450 大卡。
- 多吃營養密度高的食物。 蔬菜、水果、全穀類、低脂蛋白質和乳製品。請看我們的孕期飲食指南。
- 少喝含糖飲料，它們增加熱量卻不會讓你飽。
- 持續活動。 試試我們的孕期安全運動。
- 定期量體重，在每天同一時間，例如每週一次在早上。
什麼時候要為體重聯絡醫護人員
體重突然增加，例如孕晚期一週增加超過 1 公斤，尤其同時出現臉部或手部水腫、頭痛或視力改變，可能是子癇前症的徵兆。請立刻聯絡你的醫護人員。
常見問題
孕早期體重減輕正常嗎？
因孕吐而稍微變輕很常見，通常不必擔心。如果吃不下東西、喝不下水，或體重掉很多，請聯絡你的醫護人員。
懷孕時體重過重，應該節食嗎？
不應該。懷孕不是減重的時候。請在醫護人員的指導下，透過健康飲食和溫和運動，以你 BMI 範圍的下限為目標。
懷孕增加的體重什麼時候會消掉？
生產時大約會減掉 4.5 到 6 公斤，之後幾週隨著身體排出多餘的體液還會再減少。大多數人會在 6 到 12 個月內回到接近懷孕前的體重。哺乳可能有幫助。
資料來源
- IOM / National Academies: Weight gain during pregnancy
- ACOG: Weight gain during pregnancy
- CDC: Weight gain during pregnancy
僅供一般參考，並非醫療建議。請務必遵循醫師或助產師的指示。
更新紀錄
- : 譯自英文指南。
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