Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Tabelle nach BMI

Zunehmen ist ein normaler, gesunder Teil der Schwangerschaft. Wie viel, hängt vor allem von deinem Gewicht vor der Schwangerschaft ab. Wenn du dein Gewicht verfolgst, erkennen du und deine Ärztin oder Hebamme Veränderungen früh, und du bleibst in dem Bereich, der zu dir passt. Genau deshalb hat die Prego-App einen Gewichts-Tracker, der dir deinen empfohlenen Bereich zeigt.

Wie viel sollte ich zunehmen?

Das sind die Bereiche, die die US National Academies (IOM) und das ACOG für eine Einlingsschwangerschaft empfehlen, je nach BMI vor der Schwangerschaft.

BMI vor der Schwangerschaft	Gesamtzunahme	Zunahme pro Woche im 2. und 3. Trimester
Unter 18,5 (Untergewicht)	12,5 bis 18 kg	Etwa 0,5 kg
18,5 bis 24,9 (Normalgewicht)	11,5 bis 16 kg	Etwa 0,4 kg
25 bis 29,9 (Übergewicht)	7 bis 11,5 kg	Etwa 0,3 kg
30 oder mehr (Adipositas)	5 bis 9 kg	Etwa 0,2 kg

Wenn du Zwillinge erwartest, liegen die Bereiche höher, zum Beispiel bei 17 bis 25 kg bei normalem BMI vor der Schwangerschaft.

Wann nimmt man in der Schwangerschaft zu?

Die meisten nehmen im ersten Trimester nur 0,5 bis 2 kg zu, manche verlieren wegen der Übelkeit sogar etwas. Der größte Teil der Zunahme kommt im zweiten und dritten Trimester, in einem recht gleichmäßigen Tempo pro Woche.

Wohin geht das Gewicht?

Bei einer Gesamtzunahme von etwa 13,5 kg verteilt es sich ungefähr so:

	Ungefähres Gewicht
Baby	3,4 kg
Plazenta	0,7 kg
Fruchtwasser	0,9 kg
Größere Gebärmutter	0,9 kg
Brustgewebe	0,9 kg
Zusätzliches Blut	1,8 kg
Zusätzliche Flüssigkeit	1,8 kg
Fettreserven fürs Stillen	3,2 kg

Warum das wichtig ist

Wenn du im empfohlenen Bereich zunimmst, sinkt das Risiko für Komplikationen. Zu viel Zunahme hängt mit Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck, einem größeren Baby und einer schwereren Geburt zusammen. Zu wenig Zunahme hängt mit Frühgeburt und einem kleineren Baby zusammen. Die Bereiche sind aber Orientierung, keine Prüfung, die man besteht oder nicht. Deine Ärztin oder Hebamme schaut auf den Gesamtverlauf.

Tipps für eine gesunde Gewichtszunahme

Iss für eine und ein bisschen. Im ersten Trimester brauchst du keine zusätzlichen Kalorien, im zweiten etwa 340 und im dritten etwa 450 mehr pro Tag.
Setz auf nährstoffreiche Lebensmittel. Gemüse, Obst, Vollkorn, mageres Eiweiß und Milchprodukte. Mehr in unserem Ratgeber zur Ernährung in der Schwangerschaft.
Trink weniger zuckerhaltige Getränke, die Kalorien liefern, ohne satt zu machen.
Bleib in Bewegung. Probier unsere sicheren Übungen für die Schwangerschaft.
Wieg dich regelmäßig zur gleichen Tageszeit, etwa einmal pro Woche morgens.

Wann du wegen deines Gewichts anrufen solltest

Eine plötzliche Zunahme, etwa mehr als 1 kg in einer Woche im dritten Trimester, besonders mit geschwollenem Gesicht oder geschwollenen Händen, Kopfschmerzen oder Sehstörungen, kann ein Zeichen für eine Präeklampsie sein. Ruf sofort deine Ärztin, deine Hebamme oder den Kreißsaal an.

Häufige Fragen

Ist es normal, im ersten Trimester abzunehmen?

Ein kleiner Verlust durch Übelkeit ist häufig und meist kein Grund zur Sorge. Wenn du weder Essen noch Getränke bei dir behältst oder stark abnimmst, melde dich bei deiner Ärztin.

Sollte ich bei Übergewicht in der Schwangerschaft eine Diät machen?

Nein. Die Schwangerschaft ist nicht die Zeit zum Abnehmen. Ziel lieber auf den unteren Teil des Bereichs für deinen BMI, mit gesundem Essen und sanfter Bewegung und begleitet von deiner Ärztin oder Hebamme.

Wann verliere ich das Schwangerschaftsgewicht wieder?

Bei der Geburt verlierst du etwa 4,5 bis 6 kg, in den Wochen danach noch mehr, wenn dein Körper Flüssigkeit ausscheidet. Die meisten sind nach 6 bis 12 Monaten wieder nahe an ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft. Stillen kann helfen.

Quellen

Nur allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Folge immer dem Rat deiner Ärztin, deines Arztes oder deiner Hebamme.

Änderungsverlauf

23. Oktober 2026: Aus dem englischen Ratgeber übersetzt.