Gewichtstoename in de zwangerschap: tabel per BMI

Aankomen is een normaal, gezond onderdeel van de zwangerschap. Hoeveel hangt vooral af van je gewicht vóór de zwangerschap. Als je je gewicht bijhoudt, zien jij en je verloskundige veranderingen vroeg en blijf je binnen het bereik dat bij jou past. Daarom heeft de Prego-app een gewichtstracker die je aanbevolen bereik laat zien.

Hoeveel zou ik moeten aankomen?

Dit zijn de bereiken die de Amerikaanse National Academies (IOM) en het ACOG aanbevelen voor een zwangerschap van één baby, op basis van je BMI vóór de zwangerschap.

BMI vóór de zwangerschap	Totale toename	Toename per week in het 2e en 3e trimester
Onder 18,5 (ondergewicht)	12,5 tot 18 kg	Ongeveer 0,5 kg
18,5 tot 24,9 (gezond gewicht)	11,5 tot 16 kg	Ongeveer 0,4 kg
25 tot 29,9 (overgewicht)	7 tot 11,5 kg	Ongeveer 0,3 kg
30 of meer (obesitas)	5 tot 9 kg	Ongeveer 0,2 kg

Verwacht je een tweeling, dan liggen de bereiken hoger, bijvoorbeeld 17 tot 25 kg bij een gezond BMI vóór de zwangerschap.

Wanneer kom je aan tijdens de zwangerschap?

De meeste mensen komen in het eerste trimester maar 0,5 tot 2 kg aan, en sommigen vallen wat af door misselijkheid. Het grootste deel komt erbij in het tweede en derde trimester, in een vrij gelijkmatig tempo per week.

Waar gaat het gewicht naartoe?

Bij een totale toename van zo'n 13,5 kg ziet de verdeling er ongeveer zo uit:

	Ongeveer gewicht
Baby	3,4 kg
Placenta	0,7 kg
Vruchtwater	0,9 kg
Grotere baarmoeder	0,9 kg
Borstweefsel	0,9 kg
Extra bloed	1,8 kg
Extra vocht	1,8 kg
Vetreserves voor de borstvoeding	3,2 kg

Waarom het belangrijk is

Binnen je bereik aankomen verlaagt het risico op complicaties. Te veel aankomen hangt samen met zwangerschapsdiabetes, hoge bloeddruk, een grotere baby en een zwaardere bevalling. Te weinig aankomen hangt samen met vroeggeboorte en een kleinere baby. Maar de bereiken zijn een richtlijn, geen examen waar je voor slaagt of zakt. Je verloskundige kijkt naar het totaalbeeld.

Tips voor gezond aankomen

Eet voor één, en een beetje. In het eerste trimester heb je geen extra calorieën nodig, in het tweede ongeveer 340 per dag extra en in het derde ongeveer 450.
Kies voedzaam eten. Groente, fruit, volkorenproducten, mager eiwit en zuivel. Zie onze gids voor eten tijdens de zwangerschap.
Drink minder suikerhoudende dranken, die calorieën toevoegen zonder dat je er vol van zit.
Blijf bewegen. Probeer onze veilige oefeningen voor zwangeren.
Weeg jezelf regelmatig op hetzelfde moment van de dag, bijvoorbeeld één keer per week 's ochtends.

Wanneer je belt over je gewicht

Plotseling aankomen, zoals meer dan 1 kg in een week in het derde trimester, vooral samen met een opgezwollen gezicht of handen, hoofdpijn of veranderingen in je zicht, kan een teken van pre-eclampsie zijn. Bel meteen je verloskundige.

Veelgestelde vragen

Is het normaal om af te vallen in het eerste trimester?

Een beetje afvallen door misselijkheid komt veel voor en is meestal geen reden tot zorg. Houd je geen eten of drinken binnen, of val je veel af, neem dan contact op met je verloskundige of huisarts.

Moet ik op dieet als ik overgewicht heb tijdens de zwangerschap?

Nee. De zwangerschap is niet het moment om af te vallen. Mik liever op de onderkant van het bereik voor je BMI, met gezond eten en rustig bewegen, begeleid door je verloskundige.

Wanneer ben ik de zwangerschapskilo's weer kwijt?

Bij de bevalling verlies je ongeveer 4,5 tot 6 kg, en in de weken daarna meer naarmate je lichaam vocht kwijtraakt. De meeste mensen zitten na 6 tot 12 maanden weer dicht bij hun gewicht van vóór de zwangerschap. Borstvoeding kan helpen.

Bronnen

Alleen algemene informatie, geen medisch advies. Volg altijd het advies van je arts of verloskundige.

Wijzigingsgeschiedenis

23 oktober 2026: Vertaald uit de Engelse gids.