التغذية

ماذا تأكلين وماذا تتجنبين والمكملات المهمة.

غذاء الحامل: ماذا تأكلين وماذا تتجنبين

دليل بسيط للأكل الصحي في الحمل: أهم العناصر الغذائية في كل ثلث، والأطعمة التي يجب تجنبها، وأفكار سهلة للوجبات.

أي فيتامينات ومكملات تحتاجينها في الحمل، ومتى تبدئين بها، وكيف تتغير حاجتك إلى حمض الفوليك والحديد وفيتامين D وDHA في كل ثلث.

الحد الآمن للكافيين في الحمل 200 ملغ يوميًا. اعرفي كمية الكافيين في القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة، ونصائح لتقليله.

يمكن للنظام الغذائي النباتي أن يدعم حملًا صحيًا. أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها النباتيات، وأفضل مصادرها، والمكملات التي يُنصح بها.

كم من الماء تشربين أثناء الحمل، وأي المشروبات آمنة، وكيف تتعاملين مع الكافيين وشاي الأعشاب، والمشروبات التي يجب تجنبها تمامًا.