فيتامينات الحمل: ما تحتاجينه في كل ثلث

الغذاء الجيد أولًا، لكن بعض العناصر يصعب الحصول عليها من الطعام وحده في الحمل. لهذا يوصي معظم مقدمي الرعاية بفيتامين حمل يومي. إليكِ ما تبحثين عنه، وكيف تتغير حاجتك مع نمو طفلك.

متى أبدأ بفيتامينات الحمل؟

يُفضَّل قبل محاولة الحمل بشهر على الأقل، وفور معرفتك بالحمل إن لم تكوني قد بدأتِ. يتكون الأنبوب العصبي، الذي يصبح دماغ طفلك وحبله الشوكي، في الأسابيع الأربعة الأولى بعد الإخصاب، غالبًا قبل أن تعرفي بحملك.

ما الذي تبحثين عنه على الملصق

ينبغي أن يحتوي فيتامين الحمل المعتاد على الأقل على:

تجنبي المكملات عالية الجرعة من فيتامين A (الريتينول)، فزيادته قد تضر الجنين. أما تركيبات الحمل فمصممة لتكون آمنة.

الثلث الأول: حمض الفوليك أولًا

حمض الفوليك أهم مكمل في بداية الحمل، وهو حاسم في الأسابيع الـ12 الأولى حين يقي من عيوب الأنبوب العصبي. إذا سبق أن تأثر حمل سابق بعيب في الأنبوب العصبي، أو كان لديك سكري، أو تتناولين بعض أدوية الصرع، فقد تصف لك طبيبتك جرعة أعلى (غالبًا 4 إلى 5 ملغ).

ولفيتامين D أهميته الآن أيضًا، فنسبة كبيرة من الحوامل لديهن نقص فيه، وهو يدعم المناعة والمزاج ونمو عظام الطفل المبكر. ويدعم اليود غدتك الدرقية ودماغ طفلك منذ الأسابيع الأولى.

إذا زاد فيتامين الحمل من غثيانك، فتناوليه مع وجبة خفيفة قبل النوم، أو اسألي طبيبتك عن الاكتفاء بحمض الفوليك حتى يخف الغثيان.

الثلث الثاني: الحديد والكالسيوم

تزداد الحاجة إلى الحديد والفولات مع زيادة حجم الدم حتى 50%. فقر الدم أكثر نقص شائع في الثلث الثاني وقد يرهقك كثيرًا. ستفحص طبيبتك مستوى الحديد، وقد تضيف مكمل حديد منفصلًا إذا كان منخفضًا.

يتصلب هيكل طفلك بسرعة. إذا كنتِ لا تتناولين الكثير من الألبان أو الأطعمة المدعمة، فقد يسد مكمل الكالسيوم النقص. تناولي الكالسيوم والحديد في أوقات مختلفة من اليوم، لأن الكالسيوم يعيق امتصاص الحديد.

الثلث الثالث: الحديد وDHA والمغنيسيوم

الحاجة إلى الحديد في أعلاها الآن، فطفلك يخزن ما يكفيه لأشهره الستة الأولى خارج الرحم. واصلي تناول فيتامين الحمل حتى الولادة وطوال الرضاعة.

يدعم DHA، وهو دهن من أوميغا 3، دماغ طفلك وشبكية عينه، وهما ينموان أسرع ما يكون في الثلث الثالث. السمك الدهني مرتين أسبوعيًا أو مكمل زيت الطحالب كلاهما فعال.

تتناول بعضهن المغنيسيوم لتشنجات الساق الليلية وللنوم. استشيري طبيبتك قبل إضافته.

مكملات إضافية للنباتيات

يمكن للنظام النباتي أن يدعم حملًا صحيًا تمامًا، مع بعض الإضافات:

• فيتامين B12 لا يوجد إلا في المنتجات الحيوانية. المكمل ضروري للنباتيات الصرفات، فنقصه قد يسبب ضررًا دائمًا للجهاز العصبي للطفل.
• DHA: يتحول أوميغا 3 النباتي (ALA من بذور الكتان والشيا والجوز) إلى DHA بنسبة ضئيلة جدًا، لذا مكمل زيت الطحالب هو الخيار الموثوق.
• اليود: تتفاوت نسبة اليود في الأعشاب البحرية كثيرًا، فهي ليست مصدرًا يُعتمد عليه. تأكدي أن فيتامين الحمل يحتوي على اليود.
• الزنك: بعض مركبات البقوليات والحبوب الكاملة تقلل امتصاصه، فتأكدي أن مكملك يغطيه.
• الكالسيوم: حتى مع الأطعمة المدعمة، كثيرًا ما لا يصل النظام النباتي الصرف إلى 1000 ملغ يوميًا.

اقرئي المزيد في دليلنا عن الحمل النباتي.

أسئلة شائعة

هل يمكنني تناول فيتامين متعدد عادي بدل فيتامين الحمل؟

الأفضل اختيار فيتامين الحمل. قد لا تحتوي الفيتامينات العادية على ما يكفي من حمض الفوليك أو الحديد، وبعضها يحتوي على فيتامين A أكثر من اللازم.

ما الفرق بين الفولات وحمض الفوليك؟

الفولات هو الشكل الطبيعي الموجود في الطعام. أما حمض الفوليك فهو الشكل المصنّع المستخدم في المكملات والأطعمة المدعمة، وهو الشكل الذي ثبت أنه يقي من عيوب الأنبوب العصبي. والميثيل فولات شكل آخر تستخدمه بعض التركيبات، فاسألي طبيبتك إن لم تكوني متأكدة مما يناسبك.

هل تسبب فيتامينات الحمل الإمساك؟

قد يسببه الحديد الموجود فيها. يساعد شرب المزيد من الماء وتناول الألياف والحركة يوميًا. وإذا أزعجك، فاسألي طبيبتك عن تركيبة أخرى.

احرصي دائمًا على تأكيد اختيار المكملات مع طبيبتك أو قابلتك قبل البدء.

المصادر

• ACOG: Nutrition during pregnancy
• CDC: Folic acid
• NHS: Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy
• NIH: Iodine fact sheet

معلومات عامة فقط وليست نصيحة طبية. اتبعي دائمًا إرشادات طبيبتك أو قابلتك.

سجل التحديثات

• 23 أكتوبر 2026: مترجم من الدليل الإنجليزي.