Vitamine in gravidanza: cosa ti serve in ogni trimestre

Prima viene una buona alimentazione, ma in gravidanza alcuni nutrienti sono difficili da ottenere solo con il cibo. Per questo la maggior parte dei professionisti consiglia un integratore prenatale quotidiano. Ecco cosa cercare e come cambia il tuo fabbisogno man mano che il bambino cresce.

Quando iniziare le vitamine in gravidanza?

L'ideale è almeno un mese prima di cercare una gravidanza, e subito appena scopri di essere incinta se non avevi ancora iniziato. Il tubo neurale, che diventerà il cervello e il midollo spinale del bambino, si forma nelle prime quattro settimane dopo il concepimento, spesso prima che tu sappia di essere incinta.

Cosa cercare in etichetta

Un integratore prenatale standard dovrebbe contenere almeno:

Nutriente	Dose giornaliera abituale	Perché è importante
Acido folico	Da 400 a 800 mcg	Previene i difetti del tubo neurale come la spina bifida
Ferro	27 mg	Sostiene l'aumento del volume del sangue e previene l'anemia
Iodio	150 mcg	Sostiene la tiroide e il cervello del bambino
Vitamina D	600 UI (15 mcg)	Ossa, difese e umore
Calcio	Da 200 a 300 mg (integra con il cibo fino a 1.000 mg)	Lo scheletro del bambino, e proteggere il tuo
Colina	Circa 450 mg (spesso scarsa negli integratori)	Sviluppo di cervello e midollo spinale

Evita gli integratori con dosi alte di vitamina A (retinolo), perché in eccesso può danneggiare il bambino in crescita. Le formule prenatali sono pensate per essere sicure.

Primo trimestre: prima di tutto l'acido folico

L'acido folico è l'integratore più importante all'inizio della gravidanza. È fondamentale nelle prime 12 settimane, quando previene i difetti del tubo neurale. Se hai avuto una gravidanza precedente con un difetto del tubo neurale, hai il diabete o prendi alcuni farmaci per l'epilessia, il medico può prescriverti una dose più alta (spesso 4-5 mg).

Anche la vitamina D conta già ora: molte donne incinte ne hanno poca, e sostiene difese, umore e lo sviluppo precoce delle ossa del bambino. Lo iodio sostiene la tiroide e il cervello del bambino fin dalle prime settimane.

Se l'integratore peggiora la nausea, prendilo con uno spuntino prima di dormire, oppure chiedi di passare al solo acido folico finché la nausea non passa.

Secondo trimestre: ferro e calcio

Il fabbisogno di ferro e folati aumenta con il volume del sangue, che cresce fino al 50%. L'anemia è la carenza più comune del secondo trimestre e può lasciarti sfinita. Il medico controllerà il ferro e, se è basso, potrebbe aggiungere un integratore di ferro a parte.

Lo scheletro del bambino si indurisce in fretta. Se mangi pochi latticini o cibi fortificati, un integratore di calcio può colmare la differenza. Prendi calcio e ferro in momenti diversi della giornata, perché il calcio ostacola l'assorbimento del ferro.

Terzo trimestre: ferro, DHA e magnesio

Ora il fabbisogno di ferro è al massimo: il bambino fa scorte per i suoi primi sei mesi fuori dall'utero. Continua l'integratore fino al parto e durante l'allattamento.

Il DHA, un grasso omega-3, sostiene il cervello e la retina del bambino, che crescono più in fretta nel terzo trimestre. Pesce grasso due volte a settimana o un integratore di olio di alghe sono entrambi efficaci.

Alcune persone prendono il magnesio per i crampi notturni e il sonno. Chiedi al medico prima di aggiungerlo.

Integratori in più se sei vegana o vegetariana

Un'alimentazione vegetale può sostenere benissimo una gravidanza sana, con qualche aggiunta:

Vitamina B12: si trova solo nei cibi di origine animale. Per le vegane un integratore è indispensabile, perché la carenza può danneggiare in modo permanente il sistema nervoso del bambino.
DHA: gli omega-3 vegetali (ALA di lino, chia e noci) si trasformano pochissimo in DHA, quindi l'opzione affidabile è un integratore di olio di alghe.
Iodio: il contenuto di iodio delle alghe varia molto, quindi non sono una fonte affidabile. Assicurati che il tuo integratore contenga iodio.
Zinco: alcune sostanze di legumi e cereali integrali riducono l'assorbimento dello zinco, quindi controlla che l'integratore lo copra.
Calcio: anche con i cibi fortificati, le diete vegane spesso non arrivano a 1.000 mg al giorno.

Leggi di più nella nostra guida alla gravidanza vegana o vegetariana.

Domande frequenti

Posso prendere un multivitaminico normale invece di uno prenatale?

È meglio scegliere un prenatale. I multivitaminici normali possono non avere abbastanza acido folico o ferro, e alcuni contengono troppa vitamina A.

Che differenza c'è tra folato e acido folico?

Il folato è la forma naturale presente nei cibi. L'acido folico è la forma sintetica usata negli integratori e nei cibi fortificati, ed è quella che previene in modo dimostrato i difetti del tubo neurale. Alcuni prenatali usano il metilfolato, un'altra forma; chiedi al medico se non sai quale fa per te.

Le vitamine prenatali fanno venire stitichezza?

Il ferro che contengono può farlo. Bere di più, mangiare più fibre e muoversi ogni giorno aiuta. Se ti dà fastidio, chiedi al medico una formula diversa.

Conferma sempre con il medico o l'ostetrica quali integratori prendere prima di iniziare.

Fonti

Solo informazioni generali, non un parere medico. Segui sempre le indicazioni del tuo medico o della tua ostetrica.

Cronologia degli aggiornamenti

23 ottobre 2026: Tradotto dalla guida in inglese.