Caffeina in gravidanza: quanto caffè si può bere?

Buone notizie per chi ama il caffè: non serve rinunciarci del tutto. I grandi enti sanitari, tra cui l'ACOG e l'NHS, consigliano di restare entro 200 mg di caffeina al giorno in gravidanza. Più o meno una tazza grande (350 ml) di caffè all'americana.

Perché limitare la caffeina in gravidanza?

La caffeina attraversa la placenta e il bambino non riesce a smaltirla bene. Anche il tuo corpo la elimina più lentamente in gravidanza, quindi resta più a lungo nell'organismo. Assunzioni elevate sono state collegate a un rischio maggiore di aborto e di basso peso alla nascita. Restare sotto i 200 mg è considerata una quantità moderata e sicura.

Quanta caffeina c'è nelle bevande più comuni?

Le quantità cambiano molto in base alla marca e alla preparazione, quindi considerale delle stime.

Bevanda o alimento	Caffeina abituale
Caffè filtro, 240 ml	Da 95 a 165 mg
Espresso, 1 tazzina	Da 60 a 75 mg
Caffè solubile, 240 ml	Da 60 a 80 mg
Caffè decaffeinato, 240 ml	Da 2 a 5 mg
Tè nero, 240 ml	Da 40 a 50 mg
Tè verde, 240 ml	Da 25 a 45 mg
Cola, lattina da 330 ml	Da 30 a 40 mg
Energy drink, 240 ml	Da 70 a 100 mg o più
Cioccolato fondente, 28 g	Da 12 a 25 mg
Cioccolato al latte, 28 g	Da 3 a 6 mg

Un caffè grande da asporto può superare da solo i 300 mg, quindi controlla le dimensioni.

Consigli per ridurla

Prova il mezzo decaffeinato. Mescola caffè normale e decaffeinato, o chiedilo così al bar.
Scegli formati più piccoli. Un latte piccolo ha la stessa dose di espresso di uno medio, ma con più latte.
Passa al tè nel pomeriggio. Ha circa la metà della caffeina del caffè.
Attenzione alla caffeina nascosta in bibite, energy drink, tè freddi, cioccolato e alcuni farmaci per raffreddore e mal di testa.
Riduci gradualmente per evitare il mal di testa da astinenza.
Bevi il caffè lontano dai pasti. Caffè e tè riducono l'assorbimento del ferro, quindi evitali con pasti ricchi di ferro o con l'integratore prenatale.

E le tisane?

Molte tisane vanno bene con moderazione, come zenzero, menta piperita e rooibos. Alcune erbe non sono consigliate in gravidanza e su molte i dati sono scarsi. Resta su una o due tazze al giorno di tisane comuni e chiedi al medico per quelle meno conosciute. Gli energy drink è meglio evitarli del tutto, per l'alto contenuto di caffeina e di altri stimolanti.

Domande frequenti

Il caffè decaffeinato è sicuro in gravidanza?

Sì. Il decaffeinato contiene solo pochi milligrammi di caffeina per tazza, quindi puoi berlo tranquillamente.

Ho bevuto più caffeina prima di sapere di essere incinta. Devo preoccuparmi?

Cerca di non farlo. Molte persone non sanno di essere incinte per diverse settimane. Inizia semplicemente a rispettare il limite di 200 mg da adesso e parlane con il medico se sei preoccupata.

La caffeina influisce sull'allattamento?

Una piccola quantità passa nel latte materno. In genere fino a circa 200-300 mg al giorno sono considerati accettabili durante l'allattamento, anche se alcuni bambini sono più sensibili.

Fonti

Solo informazioni generali, non un parere medico. Segui sempre le indicazioni del tuo medico o della tua ostetrica.

Cronologia degli aggiornamenti

23 ottobre 2026: Tradotto dalla guida in inglese.