Caféine et grossesse : combien de café sans risque ?

Bonne nouvelle pour les amatrices de café : pas besoin d'arrêter complètement. Les grandes autorités de santé, dont l'ACOG et le NHS, conseillent de limiter la caféine à 200 mg par jour maximum pendant la grossesse. Cela correspond environ à un grand mug (350 ml) de café filtre.

Pourquoi limiter la caféine pendant la grossesse ?

La caféine traverse le placenta, et votre bébé l'élimine mal. Votre propre corps la dégrade aussi plus lentement pendant la grossesse, elle reste donc plus longtemps dans l'organisme. Une consommation élevée a été associée à un risque accru de fausse couche et de petit poids de naissance. Rester sous 200 mg est considéré comme une quantité modérée et sûre.

Combien de caféine dans les boissons courantes ?

Les quantités varient beaucoup selon la marque et la préparation : considérez ces chiffres comme des estimations.

Boisson ou aliment	Caféine habituelle
Café filtre, 240 ml	95 à 165 mg
Expresso, 1 tasse	60 à 75 mg
Café soluble, 240 ml	60 à 80 mg
Café décaféiné, 240 ml	2 à 5 mg
Thé noir, 240 ml	40 à 50 mg
Thé vert, 240 ml	25 à 45 mg
Cola, canette de 330 ml	30 à 40 mg
Boisson énergisante, 240 ml	70 à 100 mg ou plus
Chocolat noir, 28 g	12 à 25 mg
Chocolat au lait, 28 g	3 à 6 mg

Un grand café de coffee shop peut facilement contenir 300 mg ou plus à lui seul : vérifiez la taille.

Astuces pour réduire

Passez au mi-déca. Mélangez café normal et décaféiné, ou demandez-le ainsi au café.
Choisissez des formats plus petits. Un petit latte contient la même dose d'expresso qu'un moyen, avec plus de lait.
Prenez du thé l'après-midi. Il contient environ moitié moins de caféine que le café.
Méfiez-vous de la caféine cachée dans les sodas, boissons énergisantes, thés glacés, le chocolat et certains médicaments contre le rhume ou les maux de tête.
Réduisez progressivement pour éviter les maux de tête du sevrage.
Buvez votre café entre les repas. Le café et le thé réduisent l'absorption du fer, évitez-les avec un repas riche en fer ou votre complément de grossesse.

Et les tisanes ?

Beaucoup de tisanes sont permises avec modération, comme le gingembre, la menthe poivrée ou le rooibos. Certaines plantes sont déconseillées pendant la grossesse, et les données manquent pour beaucoup d'autres. Limitez-vous à une ou deux tasses par jour de tisanes courantes et demandez l'avis de votre soignant pour les moins connues. Les boissons énergisantes sont à éviter complètement à cause de leur forte teneur en caféine et autres stimulants.

Questions fréquentes

Le café décaféiné est-il sans danger pendant la grossesse ?

Oui. Le déca ne contient que quelques milligrammes de caféine par tasse : vous pouvez en profiter librement.

J'ai bu plus de caféine avant de savoir que j'étais enceinte. Dois-je m'inquiéter ?

Essayez de ne pas vous inquiéter. Beaucoup de personnes ignorent leur grossesse pendant plusieurs semaines. Suivez simplement la limite de 200 mg à partir de maintenant, et parlez-en à votre soignant si vous êtes inquiète.

La caféine a-t-elle un effet sur l'allaitement ?

Une petite quantité passe dans le lait maternel. Jusqu'à environ 200 à 300 mg par jour est généralement jugé acceptable pendant l'allaitement, même si certains bébés y sont plus sensibles.

Sources

Informations générales uniquement, pas un avis médical. Suivez toujours les conseils de votre médecin ou de votre sage-femme.

Historique des mises à jour

23 octobre 2026: Traduit du guide en anglais.