Кофеин при беременности: сколько кофе безопасно?

Хорошая новость для любительниц кофе: отказываться от него полностью не нужно. Крупные медицинские организации, в том числе ACOG и NHS, советуют ограничить кофеин при беременности до 200 мг в день. Это примерно одна большая кружка (350 мл) фильтр-кофе.

Зачем ограничивать кофеин при беременности?

Кофеин проникает через плаценту, а малыш плохо его перерабатывает. Ваш организм тоже выводит его медленнее во время беременности, поэтому он дольше остаётся в крови. Высокое потребление связывают с повышенным риском выкидыша и низкого веса при рождении. Не больше 200 мг считается умеренным и безопасным количеством.

Сколько кофеина в привычных напитках?

Количество сильно зависит от марки и способа приготовления, поэтому считайте эти цифры примерными.

Напиток или продукт	Обычное содержание кофеина
Фильтр-кофе, 240 мл	95–165 мг
Эспрессо, 1 порция	60–75 мг
Растворимый кофе, 240 мл	60–80 мг
Кофе без кофеина, 240 мл	2–5 мг
Чёрный чай, 240 мл	40–50 мг
Зелёный чай, 240 мл	25–45 мг
Кола, банка 330 мл	30–40 мг
Энергетик, 240 мл	70–100 мг и больше
Горький шоколад, 28 г	12–25 мг
Молочный шоколад, 28 г	3–6 мг

Большой стакан кофе из кофейни сам по себе может содержать 300 мг и больше, так что обращайте внимание на размер.

Как сократить кофеин

Пейте наполовину без кофеина. Смешивайте обычный и декафеинизированный кофе или заказывайте так в кофейне.
Выбирайте размер поменьше. В маленьком латте та же порция эспрессо, что и в среднем, просто больше молока.
Переходите на чай во второй половине дня. В нём примерно вдвое меньше кофеина, чем в кофе.
Помните о скрытом кофеине в газировке, энергетиках, холодном чае, шоколаде и некоторых лекарствах от простуды и головной боли.
Сокращайте постепенно, чтобы избежать головной боли от отмены.
Пейте кофе между приёмами пищи. Кофе и чай мешают усвоению железа, поэтому не пейте их вместе с едой, богатой железом, или с витаминами.

А травяные чаи?

Многие травяные чаи можно в умеренном количестве, например имбирный, мятный и ройбуш. Некоторые травы при беременности не рекомендуют, а по многим данных мало. Ограничьтесь одной-двумя чашками в день привычных чаёв и спросите врача о менее знакомых. Энергетиков лучше избегать совсем из-за большого количества кофеина и других стимуляторов.

Частые вопросы

Безопасен ли кофе без кофеина при беременности?

Да. В кофе без кофеина всего несколько миллиграммов кофеина на чашку, так что его можно пить спокойно.

Я пила больше кофеина, пока не знала о беременности. Стоит ли волноваться?

Постарайтесь не волноваться. Многие несколько недель не знают о беременности. Просто начните соблюдать предел в 200 мг с этого момента и расскажите врачу, если вас это беспокоит.

Влияет ли кофеин на грудное вскармливание?

Небольшое количество попадает в грудное молоко. Обычно до 200–300 мг в день во время кормления считается нормой, хотя некоторые малыши более чувствительны.

Источники

Только общая информация, не медицинская консультация. Всегда следуйте рекомендациям вашего врача или акушерки.

История изменений

23 октября 2026 г.: Перевод английской статьи.