Cafeïne in de zwangerschap: hoeveel koffie mag je?

Goed nieuws voor koffieliefhebbers: je hoeft niet helemaal te stoppen. Grote gezondheidsorganisaties, waaronder het ACOG en de NHS, raden aan om tijdens de zwangerschap maximaal 200 mg cafeïne per dag te nemen. Dat is ongeveer één grote beker (350 ml) filterkoffie.

Waarom minder cafeïne in de zwangerschap?

Cafeïne gaat via de placenta naar je baby, en je baby kan het slecht afbreken. Ook je eigen lichaam ruimt het in de zwangerschap langzamer op, dus het blijft langer in je bloed. Veel cafeïne wordt in verband gebracht met een grotere kans op een miskraam en een laag geboortegewicht. Onder de 200 mg blijven geldt als een gematigde, veilige hoeveelheid.

Hoeveel cafeïne zit er in gewone drankjes?

De hoeveelheden verschillen sterk per merk en bereiding, dus zie ze als schattingen.

Drankje of eten	Gebruikelijke cafeïne
Filterkoffie, 240 ml	95 tot 165 mg
Espresso, 1 shot	60 tot 75 mg
Oploskoffie, 240 ml	60 tot 80 mg
Cafeïnevrije koffie, 240 ml	2 tot 5 mg
Zwarte thee, 240 ml	40 tot 50 mg
Groene thee, 240 ml	25 tot 45 mg
Cola, blikje van 330 ml	30 tot 40 mg
Energiedrank, 240 ml	70 tot 100 mg of meer
Pure chocolade, 28 g	12 tot 25 mg
Melkchocolade, 28 g	3 tot 6 mg

Een grote koffie uit een koffiezaak kan op zichzelf al 300 mg of meer bevatten, dus let op de maat.

Tips om te minderen

Ga voor half om half. Meng gewone en cafeïnevrije koffie, of bestel hem zo.
Kies kleinere maten. Een kleine latte heeft dezelfde espresso als een medium, met meer melk.
Stap 's middags over op thee. Die heeft ongeveer de helft van de cafeïne van koffie.
Let op verborgen cafeïne in frisdrank, energiedrank, ijsthee, chocola en sommige middelen tegen verkoudheid en hoofdpijn.
Bouw geleidelijk af om ontwenningshoofdpijn te voorkomen.
Drink koffie tussen de maaltijden. Koffie en thee remmen de opname van ijzer, dus niet bij een ijzerrijke maaltijd of je zwangerschapsvitamine.

En kruidenthee?

Veel kruidenthee is prima met mate, zoals gember, pepermunt en rooibos. Sommige kruiden worden in de zwangerschap afgeraden, en over veel is weinig bekend. Houd het bij een of twee koppen per dag van gangbare soorten en vraag je zorgverlener naar minder bekende. Energiedrank kun je beter helemaal laten staan vanwege de hoge cafeïne en andere oppeppende stoffen.

Veelgestelde vragen

Is cafeïnevrije koffie veilig in de zwangerschap?

Ja. Cafeïnevrije koffie bevat maar een paar milligram cafeïne per kop, dus daar kun je gewoon van genieten.

Ik dronk meer cafeïne voordat ik wist dat ik zwanger was. Moet ik me zorgen maken?

Probeer dat niet te doen. Veel mensen weten wekenlang niet dat ze zwanger zijn. Houd je vanaf nu gewoon aan de grens van 200 mg en vertel het je zorgverlener als je je zorgen maakt.

Heeft cafeïne invloed op borstvoeding?

Een kleine hoeveelheid komt in de moedermelk. Tot ongeveer 200 tot 300 mg per dag geldt tijdens de borstvoeding meestal als prima, al zijn sommige baby's gevoeliger.

Bronnen

Alleen algemene informatie, geen medisch advies. Volg altijd het advies van je arts of verloskundige.

Wijzigingsgeschiedenis

23 oktober 2026: Vertaald uit de Engelse gids.