Vitaminas prenatales: qué necesitas en cada trimestre

Lo primero es una buena alimentación, pero en el embarazo hay algunos nutrientes difíciles de conseguir solo con la comida. Por eso la mayoría de los profesionales recomiendan un suplemento prenatal diario. Esto es lo que debes buscar y cómo cambian tus necesidades a medida que crece tu bebé.

¿Cuándo empiezo a tomar vitaminas prenatales?

Lo ideal es al menos un mes antes de intentar quedarte embarazada, y en cuanto sepas que lo estás si aún no habías empezado. El tubo neural, que se convierte en el cerebro y la médula espinal de tu bebé, se forma en las cuatro primeras semanas tras la concepción, a menudo antes de que sepas que estás embarazada.

Qué buscar en la etiqueta

Un suplemento prenatal estándar debería contener al menos:

Nutriente	Cantidad diaria habitual	Por qué importa
Ácido fólico	De 400 a 800 mcg	Previene defectos del tubo neural como la espina bífida
Hierro	27 mg	Ayuda al aumento del volumen de sangre y previene la anemia
Yodo	150 mcg	Ayuda a tu tiroides y al cerebro de tu bebé
Vitamina D	600 UI (15 mcg)	Huesos, defensas y estado de ánimo
Calcio	De 200 a 300 mg (completa con la comida hasta 1000 mg)	El esqueleto de tu bebé, y proteger el tuyo
Colina	Unos 450 mg (a menudo escasa en los suplementos)	Desarrollo del cerebro y la médula espinal

Evita los suplementos con dosis altas de vitamina A (retinol), porque en exceso puede dañar al bebé en desarrollo. Las fórmulas prenatales están hechas para ser seguras.

Primer trimestre: primero, el ácido fólico

El ácido fólico es el suplemento más importante al principio del embarazo. Es clave en las primeras 12 semanas, cuando previene los defectos del tubo neural. Si tuviste un embarazo anterior con un defecto del tubo neural, tienes diabetes o tomas ciertos medicamentos para la epilepsia, tu médico puede recetarte una dosis más alta (a menudo de 4 a 5 mg).

La vitamina D también importa ahora: muchas embarazadas tienen niveles bajos, y ayuda a las defensas, al ánimo y al desarrollo temprano de los huesos del bebé. El yodo ayuda a tu tiroides y al cerebro de tu bebé desde las primeras semanas.

Si el suplemento prenatal te empeora las náuseas, tómalo con algo de comer antes de dormir, o pregunta si puedes tomar solo ácido fólico hasta que mejoren.

Segundo trimestre: hierro y calcio

Las necesidades de hierro y folato aumentan a medida que el volumen de sangre crece hasta un 50 %. La anemia es la carencia más frecuente del segundo trimestre y puede dejarte agotada. Te controlarán el hierro y, si está bajo, puede que te añadan un suplemento de hierro aparte.

El esqueleto de tu bebé se endurece rápido. Si no tomas muchos lácteos ni alimentos enriquecidos, un suplemento de calcio puede cubrir el hueco. Toma el calcio y el hierro a horas distintas, porque el calcio dificulta la absorción del hierro.

Tercer trimestre: hierro, DHA y magnesio

La necesidad de hierro es máxima ahora: tu bebé está haciendo reservas para sus primeros seis meses fuera del útero. Sigue tomando el suplemento prenatal hasta el parto y durante la lactancia.

El DHA, una grasa omega-3, ayuda al cerebro y a la retina de tu bebé, que crecen más rápido en el tercer trimestre. Tanto el pescado azul dos veces por semana como un suplemento de aceite de algas son eficaces.

Algunas personas toman magnesio para los calambres nocturnos y el sueño. Consulta con tu médico antes de añadirlo.

Suplementos extra si eres vegana o vegetariana

Una alimentación vegetal puede sostener perfectamente un embarazo sano, con algunos añadidos:

Vitamina B12: solo está en los alimentos de origen animal. Un suplemento es imprescindible si eres vegana, porque su carencia puede dañar de forma duradera el sistema nervioso del bebé.
DHA: el omega-3 vegetal (ALA del lino, la chía y las nueces) se convierte muy poco en DHA, así que lo fiable es un suplemento de aceite de algas.
Yodo: el contenido de yodo de las algas varía mucho, así que no son una fuente fiable. Asegúrate de que tu prenatal lleva yodo.
Zinc: algunos compuestos de las legumbres y los cereales integrales reducen su absorción, así que comprueba que tu prenatal lo cubre.
Calcio: incluso con alimentos enriquecidos, las dietas veganas a menudo no llegan a 1000 mg al día.

Lee más en nuestra guía del embarazo vegano o vegetariano.

Preguntas frecuentes

¿Puedo tomar un multivitamínico normal en vez de uno prenatal?

Es mejor elegir uno prenatal. Los multivitamínicos normales pueden no tener suficiente ácido fólico o hierro, y algunos llevan demasiada vitamina A.

¿Qué diferencia hay entre folato y ácido fólico?

El folato es la forma natural que está en los alimentos. El ácido fólico es la forma sintética de los suplementos y los alimentos enriquecidos, y es la que ha demostrado prevenir los defectos del tubo neural. Algunos prenatales usan metilfolato, otra forma; pregunta a tu médico si no sabes cuál te conviene.

¿Las vitaminas prenatales causan estreñimiento?

El hierro que llevan sí puede. Beber más agua, comer más fibra y moverte cada día ayuda. Si te molesta, pregunta a tu médico por otra fórmula.

Confirma siempre con tu médico o matrona qué suplementos tomar antes de empezar.

Fuentes

Solo información general, no consejo médico. Sigue siempre las indicaciones de tu médico o matrona.

Historial de cambios

23 de octubre de 2026: Traducido de la guía en inglés.