Übungswehen oder echte Wehen: So erkennst du sie

Braxton-Hicks-Kontraktionen werden oft „Übungswehen“ genannt. Dabei spannt sich deine Gebärmutter an und entspannt sich wieder, ein normaler Teil der Schwangerschaft, der den Muskel trainiert. Sie können schon im zweiten Trimester beginnen, oft ab etwa Woche 22, und werden meist im dritten Trimester deutlicher.

Wie fühlen sich Übungswehen an?

Die meisten spüren, wie sich der Bauch für 30 Sekunden bis zwei Minuten anspannt oder hart wird und dann wieder entspannt. Sie sind meist eher unangenehm als schmerzhaft und kommen und gehen ohne Muster.

Übungswehen oder echte Wehen

	Übungswehen	Echte Geburtswehen
Muster	Unregelmäßig, kein Muster	Regelmäßig, Abstände werden kürzer
Stärke	Bleiben gleich oder werden schwächer	Werden stetig stärker
Dauer	30 Sekunden bis 2 Minuten, wechselnd	Werden länger, etwa 60 bis 90 Sekunden in der aktiven Phase
Wo du sie spürst	Meist vorn am Bauch	Beginnen oft im unteren Rücken und ziehen nach vorn
Bei Ruhe oder Bewegung	Lassen oft nach oder hören auf	Halten an, egal was du tust
Andere Zeichen	Keine	Zeichnungsblutung, Blasensprung, Rückenschmerzen

Der klarste Test ist die Zeit. Miss deine Wehen eine Stunde lang mit unserem kostenlosen Wehen-Timer. Echte Wehen bilden ein regelmäßiges Muster mit immer kürzeren Abständen. Übungswehen nicht.

Was löst Übungswehen aus?

Zu wenig getrunken
Eine volle Blase
Viel Aktivität, oder nach dem Sex
Ein Baby, das sich viel bewegt
Den ganzen Tag auf den Beinen sein

So linderst du Übungswehen

Trink ein großes Glas Wasser. Flüssigkeitsmangel ist ein häufiger Auslöser.
Ändere, was du gerade tust. Warst du aktiv, leg dich auf die linke Seite; hast du dich ausgeruht, geh ein Stück spazieren.
Leere deine Blase.
Nimm ein warmes (nicht heißes) Bad oder eine Dusche.
Atme langsam, vier Zählzeiten ein und sechs aus. Das ist auch gute Übung für die Geburt.

Wenn die Kontraktionen danach nachlassen, waren es höchstwahrscheinlich Übungswehen.

Wann du anrufen solltest

Ruf deine Hebamme, deine Ärztin oder den Kreißsaal an, wenn du Folgendes hast:

vier oder mehr Wehen in einer Stunde vor der 37. Woche, auch wenn sie nicht wehtun, denn das kann ein Zeichen für eine Frühgeburt sein
Wehen, die regelmäßig und stärker werden, besonders alle 5 Minuten für eine Minute (siehe Anzeichen der Geburt)
austretende Flüssigkeit oder Blutungen
ein Baby, das sich weniger bewegt als sonst
Schmerzen, die dauerhaft anhalten, statt zu kommen und zu gehen

Häufige Fragen

Können Übungswehen wehtun?

Meist sind sie eher unangenehm als schmerzhaft, aber gegen Ende der Schwangerschaft können sie kräftig sein. Wenn sie schmerzhaft und regelmäßig werden, ruf deine Hebamme oder Ärztin an.

Bedeuten Übungswehen, dass die Geburt bald losgeht?

Nicht unbedingt. Viele haben sie wochenlang. In den letzten Wochen können sie häufiger werden, während sich der Muttermund vorbereitet; man spricht dann auch von Vorwehen.

Ist es normal, keine Übungswehen zu haben?

Ja. Manche bemerken sie nie, und das ist völlig in Ordnung.

Quellen

Nur allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Folge immer dem Rat deiner Ärztin, deines Arztes oder deiner Hebamme.

Änderungsverlauf

23. Oktober 2026: Aus dem englischen Ratgeber übersetzt.