假性宮縮（布雷希氏收縮）與真正陣痛的分辨方法

布雷希氏收縮（Braxton Hicks）有時被稱為「練習宮縮」。那是子宮收緊再放鬆，是懷孕中正常的現象，能幫助鍛鍊肌肉。最早可能在孕中期出現，常見於第 22 週左右，到了孕晚期通常會更明顯。

假性宮縮是什麼感覺？

大多數人會感覺整個肚子收緊或變硬，持續 30 秒到兩分鐘，然後放鬆。通常是不舒服多於疼痛，而且來來去去，沒有規律。

假性宮縮與真正陣痛

最清楚的判斷方法是時間。用我們免費的宮縮計時器記錄一小時。真正的陣痛會形成規律，間隔越來越近；假性宮縮不會。

什麼會引發假性宮縮？

• 脫水
• 膀胱滿了
• 活動量很大，或是性行為之後
• 寶寶動得很多
• 一整天都站著

如何緩解假性宮縮

1. 喝一大杯水。 脫水是常見的誘因。
2. 換個活動。 如果剛剛在活動，就向左側躺下；如果剛剛在休息，就輕鬆散個步。
3. 去上廁所。
4. 泡個溫水（不要太熱）澡或沖個澡。
5. 慢慢呼吸，數四下吸氣、數六下吐氣。這也是很好的分娩練習。

如果試過這些之後宮縮緩解了，很可能就是假性宮縮。

什麼時候要聯絡醫護人員

如果有以下情況，請聯絡你的醫師、助產師或醫院：

• 37 週前一小時內有四次以上宮縮，即使不痛，因為這可能是早產的徵兆
• 宮縮變得規律且越來越強，特別是每 5 分鐘一次、每次持續一分鐘（請看分娩徵兆）
• 有液體流出或出血
• 寶寶動得比平常少
• 疼痛持續不斷，而不是一陣一陣的

常見問題

假性宮縮會痛嗎？

通常是不舒服多於疼痛，但到了孕晚期可能會很強烈。如果變得疼痛又規律，請聯絡你的醫護人員。

有假性宮縮代表快生了嗎？

不一定。很多人會持續好幾週。到了最後幾週，隨著子宮頸做好準備，可能會變得更頻繁，這有時被稱為前驅陣痛。

沒有假性宮縮正常嗎？

正常。有些人從來沒注意到，完全沒有關係。

資料來源

• ACOG: How to tell when labor begins
• NHS: Braxton Hicks contractions
• Cleveland Clinic: Braxton Hicks contractions

僅供一般參考，並非醫療建議。請務必遵循醫師或助產師的指示。

更新紀錄

• 2026年10月23日: 譯自英文指南。