Insonnia in gravidanza: perché non riesci a dormire e cosa aiuta

Fino a 8 donne incinte su 10 hanno difficoltà a dormire a un certo punto. Magari fai fatica ad addormentarti, ti svegli continuamente o resti sveglia alle 3 di notte con la mente che corre. È sfiancante, ma puoi fare molto.

Perché in gravidanza è difficile dormire?

Primo trimestre. Il progesterone in aumento ti fa venire sonno di giorno ma può disturbare il sonno di notte. Nausea e bisogno di fare pipì peggiorano le cose.

Secondo trimestre. Spesso è il periodo più facile, anche se possono iniziare bruciore di stomaco, sogni molto vividi e crampi alle gambe.

Terzo trimestre. Il pancione rende difficile trovare una posizione comoda. Mal di schiena e d'anca, bruciore di stomaco, un bambino molto attivo, gambe senza riposo, fiato corto e risvegli per andare in bagno si fanno sentire, così come le preoccupazioni per il parto.

La posizione migliore per dormire in gravidanza

Dalla seconda metà della gravidanza, dormi sul fianco, quello che preferisci. Gli studi suggeriscono che addormentarsi sulla schiena dalla settimana 28 è associato a un rischio maggiore di morte in utero, perché il peso dell'utero può comprimere grandi vasi sanguigni.

• Piega le ginocchia e metti un cuscino tra di esse per alleviare anche e schiena.
• Metti un cuscino sotto il pancione e uno dietro la schiena per non girarti.
• Un cuscino da gravidanza lungo o a forma di C fa tutte e tre le cose.

Niente panico se ti svegli sulla schiena: girati semplicemente sul fianco. Conta soprattutto la posizione in cui ti addormenti.

12 consigli per dormire meglio

1. Mantieni orari regolari. Vai a letto e alzati alla stessa ora, anche nel weekend.
2. Pisolini presto e brevi. Un riposino di 20-30 minuti prima delle 15 aiuta senza rovinare la notte.
3. Niente caffeina dopo pranzo, e resta sotto i 200 mg al giorno. Vedi la nostra guida sulla caffeina.
4. Bevi gran parte dell'acqua nella prima parte della giornata per ridurre i risvegli per il bagno.
5. Cena leggero due o tre ore prima di andare a letto, e tieni il busto sollevato se arriva il bruciore. La nostra guida al bruciore di stomaco ha altri consigli.
6. Fai un piccolo spuntino, come uno yogurt o una banana, se la fame ti sveglia.
7. Muoviti durante il giorno. Camminare, nuotare o lo yoga prenatale aiutano a dormire meglio. Prova i nostri esercizi sicuri in gravidanza.
8. Allunga i polpacci prima di dormire per prevenire i crampi.
9. Tieni la camera fresca, buia e silenziosa.
10. Metti via gli schermi un'ora prima di dormire.
11. Prova una routine per rilassarti: un bagno tiepido (non caldo), leggere, o respirare inspirando in quattro tempi ed espirando in sei.
12. Non lottare a letto. Se dopo 20 minuti non dormi, alzati, fai qualcosa di tranquillo con la luce soffusa e torna a letto quando hai sonno.

Quando le preoccupazioni ti tengono sveglia

L'ansia per il bambino, il parto o i soldi è una delle cause principali dell'insonnia in gravidanza. Scrivere le preoccupazioni prima di dormire può aiutarti a toglierle dalla testa; il diario dell'app Prego è il posto giusto. Se l'ansia è frequente o travolgente, parlane con il medico o l'ostetrica. L'ansia perinatale è comune e si cura.

È sicuro prendere qualcosa per dormire in gravidanza?

Chiedi al medico o all'ostetrica prima di prendere qualsiasi farmaco o rimedio erboristico per dormire, compresa la melatonina. Alcuni antistaminici vengono a volte consigliati per brevi periodi, ma prendili solo su indicazione medica.

Quando parlarne con il medico o l'ostetrica

Parlane se l'insonnia dura da settimane, se russi forte o ti svegli senza fiato (possibile apnea notturna), se le gambe senza riposo sono intense (possono dipendere da carenza di ferro) o se ti senti giù o ansiosa quasi tutti i giorni.

Domande frequenti

Fa male dormire sulla schiena in gravidanza?

All'inizio della gravidanza va bene. Più o meno dalla settimana 28 si consiglia di addormentarsi sul fianco. Se ti svegli sulla schiena, girati semplicemente.

Su quale fianco è meglio dormire in gravidanza?

Entrambi i fianchi sono sicuri. Il sinistro viene spesso consigliato perché potrebbe migliorare la circolazione, ma studi recenti suggeriscono che vanno bene entrambi. Scegli quello più comodo.

Perché faccio sogni così vividi?

I cambiamenti ormonali, i risvegli più frequenti (che ti fanno ricordare i sogni) e le grandi emozioni della gravidanza rendono molto comuni i sogni vividi o strani.

Fonti

• ACOG: Sleeping positions during pregnancy
• NHS: Sleep and tiredness in pregnancy
• Sleep Foundation: Pregnancy and sleep

Solo informazioni generali, non un parere medico. Segui sempre le indicazioni del tuo medico o della tua ostetrica.

Cronologia degli aggiornamenti

• 23 ottobre 2026: Tradotto dalla guida in inglese.