Guía del embarazo para parejas: cómo apoyar en cada trimestre

El cuerpo de tu pareja hace el trabajo duro, pero tú tienes un papel muy importante. El apoyo de la pareja se asocia a menos ansiedad, hábitos más saludables durante el embarazo y una mejor experiencia de parto. Esto es lo que está pasando y cómo ayudar, trimestre a trimestre.

Primer trimestre (semanas 1 a 13)

Lo que puede estar viviendo: agotamiento, náuseas, pechos doloridos, cambios de humor y preocupación, a menudo mientras guarda la noticia en secreto.

Cómo ayudar:

• Encárgate de cocinar, sobre todo lo que huele fuerte, y ten a mano tentempiés fáciles.
• Deja que descanse y asume más tareas de casa.
• Ve a las primeras consultas si puedes.
• Reduce el alcohol y no fumes cerca: el humo de segunda mano es perjudicial en el embarazo, y dejarlo juntos es más fácil.
• Decidid juntos cuándo y cómo dar la noticia.

Segundo trimestre (semanas 14 a 27)

Lo que puede estar viviendo: más energía, una barriga que crece, los primeros movimientos y decisiones importantes sobre ecografías y cribados.

Cómo ayudar:

• Ve a la ecografía morfológica, normalmente entre las semanas 18 y 22.
• Intenta notar las pataditas y háblale al bebé: más o menos desde ahora puede oír tu voz.
• Empezad a planificar juntos: permisos, presupuesto, cuidado del bebé y la habitación.
• Apuntaos juntos a las clases de preparación al parto.

Tercer trimestre (semana 28 hasta el parto)

Lo que puede estar viviendo: dolor de espalda, ardor de estómago, mal sueño, falta de aire y nervios por el parto.

Cómo ayudar:

• Aprende las señales de alarma y toma en serio que el bebé se mueva menos; anima a llamar a la matrona o al médico enseguida.
• Instala la silla de coche y ayuda a preparar la bolsa del hospital.
• Leed juntos el plan de parto para que puedas defender sus deseos.
• Aprende las señales de parto y cómo cronometrar las contracciones.
• Ofrece masajes en la espalda y los pies, y encárgate de cargar peso.

Durante el parto

Eres el acompañante: su defensor, su entrenador y su presencia tranquila.

• Cronometra las contracciones y sabe cuándo llamar al hospital.
• Ayuda con la respiración, los masajes, los cambios de postura, el agua y algo de comer.
• Mantén la habitación tranquila y ocúpate de lo práctico, como el aparcamiento y las llamadas.
• Defiende sus preferencias para el parto, confiando a la vez en el equipo médico si los planes tienen que cambiar.

Después del nacimiento

• Haz tú también piel con piel con tu bebé.
• Protege su descanso: encárgate de las visitas, las comidas, los pañales y los gases.
• Estate atento a las señales de depresión posparto, como tristeza que dura más de dos semanas, ansiedad o dificultad para crear vínculo, y anima a pedir ayuda.
• Cuídate tú también. Alrededor de 1 de cada 10 padres y parejas primerizos también sufre depresión. Habla con alguien si lo estás pasando mal.

Preguntas frecuentes

¿Cómo puede ayudar la pareja con las náuseas?

Encárgate de cocinar y de la compra, ten galletas saladas y bebidas frías a mano, evita los olores fuertes en casa y ten paciencia: suelen mejorar hacia las semanas 12 a 14.

¿La pareja debe ir a todas las consultas?

No hay ninguna regla. La primera visita, la ecografía de datación y la morfológica son las que muchas parejas no quieren perderse. Pregunta qué es lo más importante para ella.

¿Es normal que la pareja sienta ansiedad durante el embarazo?

Sí, muy normal. Las preocupaciones por el parto, el dinero y convertirse en padre o madre son frecuentes. Hablar de ellas, con tu pareja o con un profesional, ayuda.

Fuentes

• NHS: Pregnancy and birth for partners
• ACOG: Your pregnancy and childbirth
• Postpartum Support International: Help for dads and partners

Solo información general, no consejo médico. Sigue siempre las indicaciones de tu médico o matrona.

Historial de cambios

• 23 de octubre de 2026: Traducido de la guía en inglés.