Drinken tijdens de zwangerschap: wat veilig is en wat niet

Genoeg drinken is extra belangrijk in de zwangerschap: water helpt bij het aanmaken van vruchtwater, brengt voedingsstoffen naar je baby, voorkomt verstopping en blaasontsteking, en verlicht vocht vasthouden en hoofdpijn. Dit is wat je drinkt, en wat je beter overslaat.

Hoeveel water drink je als je zwanger bent?

Het advies is ongeveer 2 tot 3 liter water per dag. Je hebt meer nodig als het warm is, als je sport en als je overgeeft. Lichtgele plas is een goed teken dat je genoeg drinkt.

Tips om meer te drinken:

Neem altijd een navulbare fles mee
Voeg citroen, komkommer, munt of bessen toe voor de smaak
Drink een glas bij elke maaltijd en elk tussendoortje
Eet waterrijk eten, zoals watermeloen, komkommer, sinaasappels en soep
Drink vooral eerder op de dag, zodat je niet de hele nacht op moet

Veilige dranken tijdens de zwangerschap

Drank	Veilig?	Tips
Water en bruisend water	Ja	Je beste keuze voor elke dag
Melk en verrijkte plantaardige drinks	Ja	Kies gepasteuriseerd. Top voor calcium
100% vruchtensap	Ja, met mate	Alleen gepasteuriseerd; maximaal één klein glas per dag vanwege de suiker
Koffie en thee	Ja, met grenzen	Houd de totale cafeïne onder 200 mg per dag
Cafeïnevrije koffie en thee	Ja
Gewone kruidenthee (gember, pepermunt, rooibos)	Meestal, met mate	Eén tot twee koppen per dag; check minder bekende kruiden
Smoothies	Ja	Met gepasteuriseerde melk of yoghurt en gewassen fruit
Kokoswater	Ja	Handig na overgeven; let op de suiker
Sportdrank met elektrolyten	Af en toe	Handig als je ziek bent of bij hitte
Frisdrank	Beperken	Cola bevat cafeïne; alle frisdrank voegt suiker toe

Dranken die je vermijdt tijdens de zwangerschap

Alcohol. Er is geen veilige hoeveelheid en geen veilig moment om alcohol te drinken in de zwangerschap. Het kan foetale alcoholspectrumstoornissen veroorzaken. Alcoholvrij bier en alcoholvrije wijn (onder 0,5%) zijn een goed alternatief.
Energiedrankjes. Bevatten veel cafeïne en andere oppeppende stoffen.
Rauwe (ongepasteuriseerde) melk en versgeperste sappen die niet gepasteuriseerd zijn, vanwege het risico op listeria en andere bacteriën.
Kombucha, zelfgemaakt of ongepasteuriseerd, die alcohol en bacteriën kan bevatten.
Kruidenmiddelen en thee in hoge doses zonder eerst je verloskundige te vragen.

Cafeïne: hoeveel is te veel?

Houd cafeïne op 200 mg per dag of minder, ongeveer een grote mok (zo'n 350 ml) filterkoffie. Onthoud dat het optelt over koffie, thee, cola, energiedrankjes en chocolade. Zie onze complete gids over cafeïne.

Veelgestelde vragen

Mag ik bruisend water drinken als ik zwanger ben?

Ja. Gewoon bruisend water is net zo goed als plat water, al kunnen de belletjes bij sommige mensen brandend maagzuur of een opgeblazen gevoel erger maken.

Is kraanwater veilig tijdens de zwangerschap?

Op de meeste plekken wel; in Nederland is kraanwater van hoge kwaliteit. Heb je een eigen bron of twijfel je over je water, vraag het dan na bij je drinkwaterbedrijf.

Ik heb alcohol gedronken voordat ik wist dat ik zwanger was. Wat nu?

Stop nu met drinken en vertel het je verloskundige. Veel mensen drinken voordat ze weten dat ze zwanger zijn, en het risico op schade door kleine hoeveelheden in het begin is laag. Het belangrijkste is dat je vanaf nu geen alcohol meer drinkt.

Bronnen

Alleen algemene informatie, geen medisch advies. Volg altijd het advies van je arts of verloskundige.

Wijzigingsgeschiedenis

23 oktober 2026: Vertaald uit de Engelse gids.