産後の回復：最初の6週間に起こること

出産後の数週間は「第4トリメスター」とも呼ばれ、体にも心にも大きな変化が起こる時期です。ほとんど眠れないなかで新生児のお世話を覚えながら、体は回復していきます。自分にやさしくしてください。ここでは、ふつうのこと、助けになること、助けを求めるべきときを紹介します。

体に起こること

出血（悪露）。 経腟分娩でも帝王切開でも、出産後は出血があります。はじめは量が多く鮮やかな赤色ですが、4〜6週間かけて少しずつ量が減り、ピンクや茶色に変わっていきます。タンポンではなく産褥ナプキンを使いましょう。

後陣痛。 子宮がもとの大きさに戻るときの痛みで、授乳中に強くなることがよくあります。たいてい数日でおさまります。

会陰の痛み。 経腟分娩のあと、とくに裂傷や縫合があった場合は、腟と肛門のあいだが数週間痛むことがあります。冷やす、洗浄ボトルで流す、やわらかいクッションに座る、痛み止めを使うなどが役立ちます。

帝王切開からの回復。 傷は数週間痛むことがあります。赤ちゃんより重いものは持たないようにし、運転や運動については医療者の指示に従いましょう。

胸の変化。 母乳はたいてい出産後2〜4日で出はじめ、胸が張って痛むことがあります。こまめに授乳し、体に合った授乳ブラを使うと楽になります。

膀胱と腸。 笑ったりくしゃみをしたりしたときに少しもれるのは、産後よくあることで、最大3人に1人が経験します。骨盤底筋のトレーニングが役立ち（妊娠中の運動ガイドも参考に）、骨盤底の理学療法士にみてもらうと回復が早まります。早めがおすすめです。

寝汗と抜け毛。 どちらもホルモンが下がることによるもので、ふつうのことです。

産後の心

マタニティブルーズ。 新米の親の最大10人に8人が、産後3〜5日ごろに涙もろくなったり、不安になったり、落ち込んだりします。たいてい2週間以内におさまります。

産後うつと不安。 ママの約7人に1人が産後うつになります。気分の落ち込みや不安が2週間以上続く、何にも興味がわかない、絶望的な気持ちになる、やっていけないと感じる、赤ちゃんとのきずなを感じにくい、怖い考えが頭から離れない、といったサインがあります。よくあることで治療できます。助けを求めるのは、いちばん強いことです。医師や助産師、保健師、相談窓口に話してください。

産後のチェックリスト

Pregoアプリのやることリストにある産後の項目と同じです：

産後健診。 日本では産後2週間健診と1か月健診が一般的です。回復の具合、血圧、気分、授乳、避妊、運動を再開できる時期などを確認します。
骨盤底のチェック。 もれ、重い感じ、痛みがあれば、骨盤底の理学療法などを紹介してもらいましょう。
授乳の計画。 母乳でもミルクでも両方でも、できれば産前から、助産師外来や母乳相談などのサポートを確保しておきましょう。
新生児スクリーニング。 生後数日のうちに、かかとからの採血（新生児マススクリーニング）や聴覚検査などがあります。
赤ちゃんのビタミン。 母乳にはビタミンDがとても少ないため、多くの保健機関は母乳育児の赤ちゃんに生まれたときから1日400 IU（10マイクログラム）をすすめています。日本ではビタミンK2シロップの投与も行われます。
出生届を出す。 日本では生まれた日を含めて14日以内です。パスポートや手当の手続きに必要です。
安全な眠り。 赤ちゃんはあおむけで、かためで平らなマットレスに寝かせ、ふわふわの寝具は置かず、室温は16〜20℃くらいに。
はじめての予防接種。 生後2か月から始まる予防接種の日程をメモしておきましょう。
避妊。 最初の生理が来る前でも、授乳中でも、また妊娠することがあります。早ければ産後3週間で妊娠することも。

最初の数週間のコツ

赤ちゃんが寝ているときは、ときどきでも一緒に眠る
食事、洗濯、上の子のお世話など、手伝いの申し出はすべて受ける
授乳する場所に水とおやつを置いておく
休みたいときは面会を控えてもらう
体調がよければ、ゆっくり散歩する
妊娠中のサプリメントは続ける。とくに母乳育児中は

すぐに助けが必要なとき

次のような場合は、119番に電話するか救急外来へ：

1時間でナプキンがびっしょりになる出血、または大きな血のかたまり
胸の痛みや息苦しさ
けいれん
自分や赤ちゃんを傷つけたい気持ち

38℃以上の熱、ひどい頭痛や見え方の変化、脚の赤み・痛み・腫れ、傷口の赤み・熱・じくじく、においの強いおりものがあれば、その日のうちに産院に連絡しましょう。

よくある質問

産後の出血はいつまで続く？

ふつうは4〜6週間で、だんだん減っていきます。急にまた量が増えたり、においが強くなったりしたら、産院に連絡しましょう。

産後はいつから運動していい？

ゆっくりした散歩や骨盤底筋のトレーニングは、たいてい数日後から始められます。強めの運動は産後健診まで待つ人がほとんどで、帝王切開のあとはさらに長めに待ちます。

生理はいつ戻る？

母乳育児をしていなければ、6〜8週間で戻ることが多いです。母乳育児中は何か月も先になることがあります。最初の生理の前に排卵することがあるのを忘れずに。

出典

一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。必ず医師や助産師の指示に従ってください。

更新履歴

2026年10月23日: 英語版ガイドからの翻訳です。